¿Qué es la distimia?

La distimia es un trastorno depresivo persistente. A diferencia de la depresión mayor, sus síntomas suelen ser
menos intensos, pero mucho más duraderos. La persona puede funcionar en su día a día, pero con una sensación
constante de desgaste emocional, apatía o falta de ilusión.

Muchas personas describen la distimia como “sentirse apagadas” o “no estar bien nunca del todo”.

Síntomas habituales de la distimia

Los síntomas más frecuentes incluyen:

• Estado de ánimo bajo la mayor parte del tiempo
• Cansancio persistente o falta de energía
• Baja autoestima o autocrítica constante
• Falta de motivación o interés
• Dificultad para disfrutar
• Pesimismo o visión negativa del futuro
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• Sensación de vacío o insatisfacción continua

Al ser un malestar prolongado, muchas personas lo normalizan y no piden ayuda.

¿Por qué aparece la distimia?

La distimia suele tener un origen multifactorial. Entre las causas más habituales se encuentran:

• Factores biológicos o genéticos
• Estrés emocional mantenido en el tiempo
• Experiencias tempranas de invalidación emocional
• Historia de depresión previa
• Baja autoestima crónica
• Relaciones poco satisfactorias o entornos muy exigentes

Identificar estos factores es clave para un tratamiento eficaz.

¿Cómo puede ayudarte la terapia psicológica?

En Viana Psicología trabajamos la distimia desde un enfoque cercano y basado en evidencia,
adaptado al ritmo de cada persona.

Comprensión del malestar

Analizamos cómo la distimia ha influido en tu forma de pensar, sentir y relacionarte.

Trabajo con pensamientos negativos

Identificamos patrones de pensamiento pesimistas y autocríticos que mantienen el malestar.

Activación conductual

Recuperamos rutinas y actividades que favorecen la motivación y el bienestar.

Refuerzo de la autoestima

Trabajamos la relación contigo mismo/a y tu autovaloración.

Prevención de recaídas

Desarrollamos estrategias para consolidar los avances y mantener el equilibrio emocional.

¿Cuándo es recomendable pedir ayuda?

Es importante buscar apoyo profesional si:

• Te sientes triste o apagado/a desde hace años
• Has normalizado el malestar emocional
• Te cuesta disfrutar o ilusionarte
• Sientes cansancio emocional constante
• Tu estado de ánimo afecta a tus relaciones o trabajo
• Te identificas con la idea de “esto es lo que hay”

La distimia tiene tratamiento y puede mejorar de forma significativa.