Ataques de pánico: qué son, por qué ocurren y cómo superarlos
Los ataques de pánico son episodios intensos de miedo o malestar que aparecen de forma repentina
y alcanzan su máxima intensidad en pocos minutos. Muchas personas creen que están sufriendo un infarto, que van a
desmayarse o que están perdiendo el control. Aunque son muy desagradables, no son peligrosos y tienen tratamiento eficaz.
En Viana Psicología te ayudamos a entender qué está ocurriendo en tu cuerpo, a reducir los síntomas
y a romper el miedo a que vuelvan a aparecer.
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es una activación extrema del sistema nervioso que se dispara sin que exista un peligro real.
Es una falsa alarma que provoca síntomas físicos intensos y una sensación de amenaza inminente.
Aunque lo parezca, no estás en peligro: tu cuerpo está reaccionando de manera exagerada.
Síntomas frecuentes de un ataque de pánico
Los síntomas pueden variar, pero suelen incluir:
- Taquicardia o palpitaciones fuertes
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Opresión en el pecho
- Mareo o sensación de desmayo
- Temblores o sudoración
- Desrealización o sensación de desconexión
- Miedo intenso a perder el control o morir
- Hormigueo en manos o rostro
Estos síntomas son molestos, pero temporales y no peligrosos.
¿Por qué aparecen los ataques de pánico?
Las causas más habituales incluyen:
- Estrés o ansiedad acumulada
- Preocupación constante
- Trauma o cambios vitales importantes
- Hipervigilancia sobre las sensaciones corporales
- Autoexigencia elevada o falta de descanso
En muchos casos, los ataques de pánico se mantienen por el miedo a que vuelvan a ocurrir.
Cómo superar los ataques de pánico
La terapia psicológica es el tratamiento más eficaz. En Viana Psicología trabajamos con un enfoque
integrador basado en evidencia.
Psicoeducación
Entender qué ocurre en tu cuerpo reduce el miedo y la sensación de descontrol.
Regulación del sistema nervioso
Aprendes técnicas de respiración, relajación y control del miedo.
Exposición interoceptiva
Trabajamos gradualmente las sensaciones corporales que generan miedo, rompiendo el círculo del pánico.
Reestructuración cognitiva
Modificamos pensamientos catastrofistas y anticipatorios que alimentan las crisis.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Te recomendamos pedir ayuda si:
- Tienes ataques de pánico repetidos
- Vives con miedo constante a que vuelvan
- Evitas lugares o actividades por miedo
- Tu vida diaria se ve afectada
- No consigues controlar los síntomas por ti mismo/a